Andningen är ett fantastiskt verktyg när det gäller att skapa avspänning i kropp och sinne, så detta tränar vi mycket på. Vid lugn, djup andning frisätts oxytocin i kroppen, vilket bl.a. gör att kroppen slappnar av, att man känner sig lugnare och detta kan också bidra till att ev. smärta upplevs som mindre intensiv. Lugn, djup andningen gör också att du att du syresätter dig (och bebisen) bättre och ger dig mer energi för att klara en graviditet och förlossning bättre. 

Under kursen gör vi 3 olika yogapass med ett antal olika yogaövningar som är anpassade för den gravida kvinnans kropp. Övningarna är enkla och fokuserar på att mjuka upp och stärka kroppen, t.ex. rygg, höfter/bäcken, axlar/nacke, bäckenbotten osv. Vi gör övningar främst i sittande, men även stående, fyrfota och liggande övningar förekommer. Du anpassar alltid övningarna efter din kropp och du behöver inga förkunskaper för att delta i gravidyogan. 

I denna yogaform (Medicinsk Yoga) använder vi oss av olika mentala tekniker för att lugna sinnet. Vi strävar efter att blunda för att stänga ute synintryck och eftersom tankarna ofta har en tendens att dra iväg någon helt annanstans tränar vi också på att ta hjälp av olika inre fokuseringstekniker för att hålla koncentrationen., t.ex. med hjälp av mantran eller ögonpositioner. Detta brukar vara till stor hjälp att använda sig av under förlossningen, då negativa tankar kan ha en tendens att vilja ta över ju tröttare man blir. 

På gravidyogan tränar vi mycket uthållighet, inte bara för att stärka kroppen fysiskt, utan också för att stärka dig mentalt. Utmanande övningar gör att du får en möjlighet att känna vad som händer i kroppen och sinnet när det blir jobbigt. Vilka tankar kommer och hur reagerar du på dessa? Det är guld värt att vara stark mentalt inför förlossningen, eftersom du inte har en aning om hur länge den kommer att pågå. Du orkar så mycket mer än vad du tror och det får du träna på i kursen. 

Efter varje yogapass guidas du in i djupavslappning och ju mer du tränar på att slappna av, desto lättare blir det att göra detta även under förlossningen. När du är avslappnad minskar spänningar och upplevelsen av smärta kan kännas mindre intensiv. Stress, oro och rädsla minskar och detta kan i sin tur leda till att kroppen kan jobba på mer effektiv, vilket minskar risken för komplikationer. Att du kan slappnar av gynnar alltså både dig och bebisen i magen. 

Ett yogapass avslutas alltid med en meditation och vi provar ett antal olika meditationer, t.ex. andnings- och mindfulnessmeditationer för att öka närvaron och minska stress. Meditation kan vara till stor nytta både under graviditeten för att minska stress och förbättra sömnen, men även för att minska smärta och öka närvaron under förlossningen. 

Du kommer efter den här kursen veta hur du kan använda din andningen som verktyg - både under graviditeten och förlossningen - för att minska stress, smärta, oro och rädsla, men också för att klara fysiska och mentala påfrestningar bättre. Eftersom vi tränar mycket på andningen kommer du veta hur du ska andas när du väl är i förlossningssituationen och förhoppningsvis få fantastisk hjälp av denna.  

Övningarna du får lära dig i kursen ger dig bl.a. ökad rörlighet och cirkulation, stärker musklerna och nervsystemet, ger dig en ökad uthållighet och kroppskännedom. Dessa övningar kan du ha nytta av både nu under graviditeten och förlossningen, men även vidare i livet. Enkla övningar att göra i vardagen för en mjukare, lugnare, starkare kropp och smärtfriare kropp. 

I kursen använder vi olika tekniker för att kunna hantera smärta bättre, något som är till stor hjälp, inte minst under förlossningen. De inre fokuseringsteknikerna gör att du lär dig fokusera på annat än smärtan. Uthållighetsövningarna stärker ditt nervsystem, som gör att du orkar hålla ut längre än du tror. Andningen gör dig lugn, fokuserad och kan ge dig en känsla av ökad kontroll - något som även minskar stress och rädsla. 

Kursen ger dig möjlighet att vara fullt närvarande i din graviditet minst en gång/vecka och redan nu börja knyta an till bebisen i magen. Att ta kontakt inåt, göra övningar som förbereder kropp och sinne för förlossningen, träna andning som kan användas när du ska föda, vara i utmanande positioner för att träna på att kunna hantera smärta lättare gör att du ges möjlighet att tänka på den kommande förlossningen och förbereda dig inför denna. 

Att kunna slappna av är långt ifrån en självklarhet för alla i dagens stressade samhälle. Detta behöver vi ofta träna på och det får du möjlighet att göra på gravidyogan. Du kommer kunna känna dig lugnare, mer avslappnad och närvarande, vilket ger ringar på vattnet även i ditt dagliga liv. Förmågan att kunna slappna av guld värt inte minst när det väl är dags för förlossning; för smärtlindring, för att spara på energi, för att hjälpa kroppen så att den kan jobba på mer effektivt under o.s.v. 

Ensam är sällan stark och det gäller även gravida kvinnor. Under kursen får du träffa andra som befinner sig i samma situation som du, som också går igenom en graviditet och ska gå igenom en förlossning. Det kan vara skönt att få prata med andra kring den här tiden och kanske ha någon att fika med när väl din lilla bebis är född.